Test stresa: besplatna i anonimna samoprocena
Kratak upitnik (PSS-10) koji pomaže da jasnije vidite koliko ste tokom poslednjih mesec dana doživljavali stres, preopterećenost i teškoću da kontrolišete važne stvari u životu. Deset pitanja, oko dva minuta. Test je anoniman, a rezultat je orijentacioni pokazatelj, ne dijagnoza.
Stres se ne vidi samo po tome koliko obaveza imate. Važno je i kako ih doživljavate: da li imate osećaj kontrole, koliko često ste uznemireni, koliko vam se teškoće gomilaju i koliko uspevate da se smirite.
Ovaj test koristi PSS-10 (Perceived Stress Scale), upitnik za orijentacionu procenu doživljenog stresa tokom poslednjih mesec dana. Popunjavanje je besplatno i anonimno. Rezultat nije dijagnoza, već polazna tačka da bolje razumete opterećenje koje trenutno nosite.
Odgovarajte prema tome kako ste se osećali i razmišljali tokom poslednjih mesec dana.
Ovo je orijentacioni upitnik (PSS-10), a ne dijagnoza. Vaši odgovori ostaju na vašem uređaju i ništa se ne šalje niti čuva.
Kako se tumači rezultat
PSS-10 daje zbir od 0 do 40. Viši rezultat znači viši nivo doživljenog stresa tokom poslednjih mesec dana. PSS-10 nema zvanične dijagnostičke granice, pa su opsezi ispod samo orijentir:
- 0-13, niži nivo doživljenog stresa. Trenutno verovatno imate osećaj da većinu svakodnevnih zahteva možete da držite pod kontrolom.
- 14-20, umeren do povišen doživljaj stresa. Moguće je da imate više zahteva, briga ili pritiska nego što vam prija.
- 21-26, izražen doživljaj stresa. Stres verovatno češće utiče na san, raspoloženje, odnose, koncentraciju ili svakodnevno funkcionisanje.
- 27-40, veoma izražen doživljaj stresa. Važno je da ovo ne nosite sami i da potražite podršku ako osećate da vam je teško da se oporavite.
Broj je koristan samo ako ga povežete sa kontekstom. Važnije od samog zbira je koliko dugo stres traje, šta ga održava i koliko utiče na vaš život.
Često postavljana pitanja
Šta je PSS-10 test?
PSS-10 je kratak upitnik od deset pitanja koji meri doživljeni stres tokom poslednjih mesec dana. Ne meri samo broj obaveza, već subjektivni osećaj preopterećenosti, kontrole i napetosti.
Da li je ovaj test anoniman?
Da. Sve se računa u vašem pregledaču. Odgovori ostaju na vašem uređaju i ništa se ne šalje niti čuva.
Da li visok rezultat znači da imam poremećaj?
Ne. PSS-10 nije dijagnostički instrument i nema zvanične dijagnostičke granice. Visok rezultat znači da vredi ozbiljnije pogledati šta vas opterećuje i kakva podrška bi vam koristila.
Šta da radim sa rezultatom?
Ako je rezultat povišen, korisno je da pogledate gde se stres najviše skuplja: posao, odnosi, porodične obaveze, neizvesnost, unutrašnji pritisak ili premalo odmora. Ako traje i remeti svakodnevicu, razgovor sa psihoterapeutom može pomoći da to sagledate jasnije.
Izvori i reference
- Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385-396.
- Jovanović, V., & Gavrilov-Jerković, V. (2015). More than a (negative) feeling: Validity of the Perceived Stress Scale in Serbian clinical and non-clinical samples. Psihologija, 48(1), 5-18.
- Carnegie Mellon University. Perceived Stress Scale scoring. cmu.edu
PSS-10 je upitnik za orijentacionu procenu doživljenog stresa. Rezultat ne predstavlja dijagnozu niti zamenu za procenu stručnjaka.
Povezani sadržaj
- Burnout i hronični stres: kada iscrpljenost ne prolazi
- Anksioznost: simptomi i pomoć kada briga ne prestaje
- Nesanica i anksioznost: zašto san ne dolazi
- Test psihološkog blagostanja (WHO-5)
- Test sagorevanja (CBI)
- Individualna psihoterapija: način rada i cena
Tekst i upitnik su informativnog karaktera i ne predstavljaju medicinsku dijagnozu niti zamenu za procenu stručnjaka ili hitnu pomoć.
Ako vam je odmah potrebna pomoć
Ako prolazite kroz tešku krizu ili razmišljate o samopovređivanju, ne čekajte – pozovite hitnu pomoć na 194 ili SOS telefon Centra Srce na 0800 300 303. Na stranici Krizna pomoć su svi brojevi i resursi, na jednom mestu.